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乾燥肌は食べ物を変えれば改善する?!ぷるぷる肌は毎日の食生活から

2020年06月11日

乾燥肌の改善を行うためには毎日行なっている食事内容を見直す必要があり、基本的に人の体は食事から作られているので、栄養バランスが悪くなることで肌質にも影響します。乾燥肌を招いてしまう食べ物はインスタント食品やファストフードの大量摂取が挙げられますが、こればかりを摂取していると肌の代謝に欠かせないとされるビタミン・ミネラルが欠如してしまいます。またこれらの食品には多くの糖質や酸化した脂質が含まれているので、ニキビもできやすくなり見た目も悪くなります。過度のダイエットや偏食により、魚や肉などのたんぱく質の摂取量が少なくなれば肌が乾燥しやすくなって行きます。

肌の細胞を形成しているのがたんぱく質ですが、これが不足することにより肌のバリア機能も低下し水分が蒸発しやすい状態になります。ダイエットのため食べ物に含まれる脂分の極端な制限も、肌の乾燥を招くので質の良いオメガ3などの脂質を摂取することが望ましいです。アイスクリームやそうめん・ジュースやアルコールのビールなどは、体を冷やす食事と飲み物になります。体を冷やす食事が続くと血行不良になり、肌の新陳代謝も悪くなるので乾燥肌を招く原因になってしまいます。

たんぱく質やミネラル・ビタミンを十分に取ることが、乾燥肌を防ぐためには効果的ですがたんぱく質は特に肌の土台となっている成分で、コラーゲンを生成する材料にもなります。ビタミンA・B群・C・Eなどのビタミン類や亜鉛・鉄分などのミネラル類は、皮膚の粘膜を強くしながらバリア機能を保ちます。これらの栄養素を十分に補給するには、魚や肉・緑黄色野菜や大豆製品・海藻類などをそれぞれバランスよく摂取することが大切です。セラミドは肌の角質層にすでに存在している成分ですが、肌の潤いを保つ働きが特徴になります。大豆やこんにゃく・ひじきやわかめに含まれているので、積極的に取り入れることができます。

体を温める食事を心がけることで血行が必然的によくなるので、肌にも併用が行き渡りやすくなります。ネギや玉ねぎ・生姜や肉類は体を温める食材になりますが、味噌汁やお鍋などの温かい食事と合わせて取ると効果的です。またアーモンドやくるみなどはサラダと一緒に和えたり、おやつとして摂取することができます。ナッツ類には肌の代謝を助けることができる、ビタミンB群や血行を改善するビタミンEが含まれているので乾燥肌の予防にもつながります。

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