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糖質制限ダイエットの思わぬ罠?!お手軽ダイエットに潜む注意点とは

2020年05月02日

最近は手軽にできるダイエットとしてご飯を抜いておかずだけを食べる、糖質制限ダイエットが流行しています。ご飯だけではなくパスタやうどんなどの麺や、パンなどを抜くことで短期間で効果を得ることができるからです。またアンチエイジングにも効果があるとされていますが、度が過ぎれば体の不調につながるので注意が必要です。軽い気持ちで始めたがリバウンドをしたくないため、継続されると逆に健康へ害が与えられます。体内では糖質がブドウ糖に分解されて、エネルギーとして利用され始めます。

糖質制限により白米やパスタ・うどんなどの摂取を控えると、エネルギーが食事から摂取している脂肪や体脂肪から作り出すようになるのでダイエットの効果がでます。糖質を摂取することにより糖質を中性脂肪として蓄積させたり、細胞の中にある中性脂肪を分解されないようにする働きがあるホルモンも分泌されます。糖質制限をすることによりホルモンの分泌が抑制され始め、その結果脂肪へ蓄積しにくいことになります。これだけを見るとダイエットに効果があるとされる糖質制限ですが、注意点もあり度を過ぎて仕舞えば体に負担がかかります。食生活のバランスを崩してしまい、その反対に健康を害する危険もあるので行うときにはよく確認して始めます。

糖質制限はめまいや疲労、低体温などの症状を引き起こす可能性があり注意点となります。長時間続けることで脳梗塞・脳卒中の危険性も高くなるので、取り入れるときは主食の量を普段の量よりも半分にしたり、夕食の糖質だけを制限するなどして、完全に抜くことはやめたほうが良いです。またおかずが主食を減らし多分食べ過ぎることもあり、さらに今までより脂質や塩分を多く取ることになります。その結果逆の動脈硬化や高血圧などの生活習慣病へかかってしまう、リスクが高くなるので中が必要です。糖質制限を行うときのおかずはコレステロールの吸収を防ぐ効果を期待するため、食物繊維を多く含んだ野菜を取り入れ薄味に仕上げることがポイントになります。

また、糖質に限ったことではなく極端に一部の食材を制限するダイエットは、自己流で長期間行うことにより体に必要な栄養素を足りなくさせ最終的には命に関わることもあります。これは栄養バランスが非常に偏るため大変危険な行為になるので、ダイエットを行うときはできる限り運動をメインにしながら極端な食事制限をした方法は取り入れないようにします。

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